Moje nejvÄ›tší lekce hubnutí

Jeden gram tuku obsahuje téměř 9 kalorií (kilokalorií) energie. Jeden gram bílkovin obsahuje také 4 kalorie (kilokalorie). PrávÄ› tato fáze vám umožňuje pokračovat v udržování nízké hmotnosti a zároveň vám umožňuje jíst více potravin než v pÅ™edchozích fázích. KromÄ› toho se u nÄ›kterých lidí po operaci vyvinou žlučové kameny a také nutriční nedostatky, jako je anémie, osteoporóza a metabolické onemocnÄ›ní kostí. Toto nebezpečné, málo pochopené onemocnÄ›ní nejčastÄ›ji postihuje starší maminky, prvorodičky a maminky vícerčat. Porota se stále zabývá jablečným octem jako lékem na hubnutí, ale existuje slibný výzkum v malé studii, která ukazuje, že ocet může významnÄ› zlepšit citlivost na inzulín u diabetických a prediabetických pacientů po jídle s vysokým obsahem sacharidů. Pokračující hubnutí – Fáze dvÄ› vám umožní pÅ™idat do jídelníčku nÄ›jaké sacharidy. Teoreticky Atkinsova dieta umožňuje vašemu tÄ›lu pÅ™ejít ze stroje, který jako palivo používá sacharidy, na stroj, který jako palivo používá tuk. K pÅ™emÄ›nÄ› cukrů na palivo používá vaše tÄ›lo hormon inzulín. Pokračujete v kurzu pomalého navyšování sacharidů, dokud vaše tÄ›lo nepÅ™estane hubnout. Inzulín umožňuje našim buňkám pÅ™emÄ›nit sacharidy na glukózu tím, že Å™ídí množství cukru v naší krvi.

Mozkové a nervové buňky pÅ™echázejí z čistých konzumentů glukózy na částečné konzumenty ketolátek pro energii. Je to také důležitý válečník v neustálém boji, který naše tÄ›la svádÄ›jí proti infekci. Atkinsova dieta naznačuje, že je to právÄ› tato „inzulínová reakce“, která pokračuje v pÅ™idávání tuku do našeho tÄ›la. Lipolýza také začíná rozkládat tuk v tukových buňkách a uvolňovat mastné kyseliny do krevního Å™ečištÄ›. Sval je těžký; kromÄ› svalových bunÄ›k obsahuje vodu. Mezi jídly pijte hodnÄ› vody. Chybou mnoha dietářů je, že ve snaze snížit denní pÅ™íjem kalorií vynechávají jídla. Tuky, bílkoviny a sacharidy mají charakteristické měření kalorií. Když k tomu dojde, odečtete z denního pÅ™íjmu pÄ›t gramů sacharidů. Vyvažte pÅ™íjem kalorií a fyzickou aktivitu pro dosažení nebo udržení zdravé tÄ›lesné hmotnosti. Vaše tÄ›lo „spaluje“ tuky, sacharidy a bílkoviny – ne plameny, ale kontrolovanÄ›jšími chemickými reakcemi, které uvolňují energii různými způsoby. Jak můžete vidÄ›t na obrázku níže, základem pyramidy je doporučených šest až jedenáct porcí sacharidů dennÄ›.

Atkinsova potravinová pyramida vypadá velmi odlišnÄ› od této. Znáte-li tyto hodnoty, můžete vypočítat počet kalorií v jakémkoli jídle, pokud víte, kolik gramů tuku, bílkovin a sacharidů obsahuje. KromÄ› toho se Atkins liší od vÄ›tšiny diet v tom, že nemusíte počítat kalorie. Ve skutečnosti jedním z důvodů, proč byla Atkinsova dieta populární v 70. letech 20. století a dnes se opÄ›t stala populární, je to, že dietářům umožňuje jíst více potravin, které vÄ›tšina diet omezuje nebo by nikdy ani nedovolovala – jako je červené maso a tučné. mléčné výrobky jako sýr a máslo. Podle Atkinsova webu pomáhá Atkinsův plán lidem cítit se ménÄ› hladoví a ménÄ› deprivovaní než mnoho jiných diet. Ve skutečnosti mnoho lidí na Atkins konzumuje více kalorií než pÅ™ed dietou (jeden gram tuku obsahuje 9 kalorií, orlistat 120mg generika zatímco jeden gram jakéhokoli sacharidu obsahuje 4 kalorie). Studie z roku 2009 z Fred Hutchinson Cancer Research Institute zjistila, že lidé, kteÅ™í pravidelnÄ› cvičili jógu, si bÄ›hem sledovaného období pravdÄ›podobnÄ› udrželi nebo zhubli, zatímco ti, kteÅ™í necvičili žádnou jógu, pravdÄ›podobnÄ› sbalili kila navíc. Výzkum se otÅ™ese.

Dokonce i se všemi dietními plány, které jsou k dispozici, Å™ízení hmotnosti stále spočívá na kaloriích, které pÅ™ijmete, oproti kaloriím, které spálíte bÄ›hem aktivity. Máme tendenci spojovat kalorie s jídlem, ale jakýkoli druh energie lze měřit v kaloriích. Jeden gram jakéhokoli sacharidu obsahuje 4 kalorie (kilokalorie). Svůj pÅ™ídÄ›l sacharidů můžete každý týden navyšovat o 10 gramů, pokud si budete i nadále udržovat váhu. Zpomalení, abyste se soustÅ™edili na vÄ›ci, jako je chuÅ¥, textura, teplota a vůnÄ› toho, co jíte, může pomoci s kontrolou porcí. Nemůžete napÅ™íklad jíst bílou rýži nebo potraviny vyrobené z bílé mouky, jako je koláč nebo tÄ›stoviny, ale můžete jíst velké množství ryb, drůbeže, červeného masa, vajec a sýra. Individuální potÅ™eby kalorií se mohou značnÄ› lišit v závislosti na svalové hmotÄ›, fyzické aktivitÄ› a genetických rozdílech. Kalorie je měřítkem energie. Aby byl život zmatený, „kalorie“, které vidíte na obalech potravin, jsou ve vÄ›deckém smyslu skutečnÄ› „kilokalorie“.